Ok, chwile to trwalo ale od kilku dni jestem szczesliwym posiadaczem grilla Phillipsa. przesylka dosyc dlugo szla, ale lepiej zaplacic mniej i poczekac te kilka dni niz bulic w sklepie 2x wieksza marze. Co do produktu: miecho wychodzi po prostu PRZEPYSZNE. czy mozna jesc mieso grillowane codziennie? nie wyobrazam sobie teraz np. duszonej wolowiny [...]
[...] ma czegoś takiego jak łączenie wszystkich porad, robi się jedno albo drugie. Nikt też nie jest w stanie podać idealny rozkład pod Ciebie, aby sprawdzić czy jest dobry musisz jeść codziennie w takim rozkładzie BTW ok 2 tyg a nawet dłużej by stwierdzić, że idzie to w dobrym kierunku i ew wprowadzać zmiany. Co to za parówki? Nie szkoda ci tłuszczu [...]
[...] sobie leży nie ma wpływu na Twój wybudowany dom! Poprostu białko zostanie wydalone. Kiedyś była mowa że nadmiar białka może być szkodliwy, ale szybko to obalono! Staraj się jeść kilka posiłków mniejszych za dnia niż 3 duże, a nic Ci na pewno się nie stanie. A jedyne co na zdrowiu może się odbić (nie Twoim tylko innych ) to bąki, które występują [...]
TEF będzie wyższy niż 33 kcal, ale możesz próbować zrobić deficyt do poziomu ok 2500 kcal i obserwować co się dzieje, lub ewentualnie policzyć osobno zapotrzebowanie dla dni treningowych i nietreningowych - ja bym tak zrobił i jeść zgodnie z tym.
Jaki Ty ten trening robisz przez godzine? Sama rozgrzewka powinna trwać ok. 20min. A co do nabierania masy to polecam serki wiejskie. W jednym opakowaniu masz ok. 22g białka,a nie kosztuje dużo. Taki serek blendujesz sobie z jakims białeczkiem, dodając troche mleka i bombe proteinową masz gotową. A do jajecznicy polecam dodawac kawałki sera. [...]
[...] od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane), lub ryba w puszce w sosie (nie wiem co wybrać, może jeść na zmianę, raz to raz to) Jabłko, banan Kolacja: miód prosto z pasieki + chleb Teraz powinno być trochę lepiej. Jednak za niedługo szkoła, nie wiem czy nawet dałbym radę [...]
[...] tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść? (Jestem wtedy w szkole i jem o tak 11:30 i 13:30 na dwoch przerwach) no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? 17:30 PrzedTreningowy Ryż brazowy 100g Pierś z [...]
[...] tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść? no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? (zwieksze do 10-12 kromek i jedna czesc o 11 druga o 13) 17:30 PrzedTreningowy Ryż brazowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w południe i na wieczór przed snem żeby dobrze się zregenerować, tj. bardziej białko czy węgle?? Zmieniony przez [...]
1. Zrob sobie tydzien przerwy od treningow, zeby twoj organizm mogl troche odsapnac a co do diet to bardzo dobra trzymasz:) Chociaz to oslabienie moze byc nia wlasnie spowodowane (niedobor weglowodanow), dodaj do swojego jadlospisu, troche ciemnego pieczywa i wiecej miesa. Jesli po tygodniu odpoczynku nadal bedziesz niechetnie podchodzic do [...]
Przeczytałem parę art choćby autora Koniu151 i powiem tak wszystko ładnie i pięknie ale jak zaznaczyłem muszę jeść to co jest w lodówce sporadycznie mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na coś innegotypu ryba ryż ważywa choć to trzecie to starczają na pare dni chodzi o to że nie mam aż tyle kasy na kupowanie tylko sobie na diete produktów. Gdy brat [...]
[...] masakra jak wspomniałem że wolałbym 3 góra 4 przeglądając tamten temat były osoby takie co tak wolały ale nie otrzymały odpowiedzi jedynie przychodzi mi na myśl żeby jeść normalnie rano np omlet jak jasiu potem godzinie przed treningiem jakiś jogurt z owocami po treningu obiad ryz czy kasa z warzywami albo sosem i około 21 kolacja pasta [...]
Co do miski to je to co rodzina zrobi :P Jak się przeprowadzi do mnie to ja będę gotował co do grama :) Ale ogólnie stara sie jeść produkty nie przetworzone. Chce Ją kierunkować w stronę diety dobrej dla psyhiki i ciała taka w której w ciągu dnia może pozwolić sobie na 2 kostki czekolady ( przykład). Coś ala IIFYM tyle że 90% dziennej miski [...]
[...] niż 23. Niezdrowe rzeczy zamień na ich zdrowe odpowiedniki. Przez kilka tyg powinno wystarczyć takie wdrażanie się do zdrowych nawyków, później jak już ogarniesz co masz jeść, czego i ile, przejdziesz soebie na ujmeny bilans kcal. Nic Ci nie przeszkodzi w pracy umysłowej, do pracy mózgu potrzeba 80-100 g węgli dziennie (czy jakoś tak) więc [...]
700 g nabiału, 400 g chleba i 260 g mięsa. Dieta do poprawy - więcej mięsa, mniej nabiału, więcej dobrych ww - nie mam na myśli podbicia ilości bananów.;-) Wygodnie Ci jeść 6 posiłków? Logistycznie dużo łatwiej rozłożyć to na 4, poza tym osobiście jestem przeciwniczką jedzenia co 2 godziny. Bo to wcale nie musi się korzystnie na efekty redukcji [...]
Trening MASOWY, plan oczywiscie zmieniam co jakiś czas...trenuje w garażu... W zimę troche ciężko, ale dla chcącego nic trudnego :D Jeżeli chodzi o diete to staram się jeść sporo i dobrze...Czasami sobie zrobię jakiś przepis z działu ODŻYWIANIE (koktajl albo coś do szamy) Chce dobrze wyglądac :D... Zmieniony przez - dk16 w dniu 2007-02-13 21:32:25
Dietki nie mam jeszcze rozpisanej ,cykl zaczynam gdzies w lipcu , ale postaram sie dostarczyc jak najwiekszej i losci bialka i weglowodanow ponad 2g na kg.Jesc ile wlezie 5 do 6 razy dziennie ser , mleko , ryz , makaron , jakas rybka ,odzywki białkowe i weglowodanowe, gotowane jajeczka, płatki ,itp ,miesko itp. tylko mosze jeszze pomyslec nad [...]
NO juz powaznie sie martwilem , te szwedznie mnie totalnie przerazilo , bo bylo dla mnie zaszybkie poparunastu mintuach i juz :/ ale dobrze zeto nie ja jedyny mam, co do gordek to sie latwo krusza a rozpuszcza sie w 85% odzywka wiec chyba nie jest tak zle / co do dawkowania to 1 porcja byla i tak polowa tego co radzi producent na czczo. W dni [...]
[...] mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę. Co do diety to nie jest jakaś ścisła, idealnie dopięta ale stara się jeść nie za dużo i raczej zdrowo. Czasem zdarzy się, że zje batonika czy loda bądź cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście [...]
16 lat 11 miesięcy treningu
